中国瑜伽联盟 瑜伽初学者在练习瑜伽的时候一定要保持放松的状态，千万不要因为紧张而引起身体的僵硬。练习瑜伽一定要从基础开始，这样才有利自己更好地掌握瑜伽。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧！
适合初学者练习的瑜伽
动作一：
首先就是在保持吸气的状态下降低左髋，抬右髋，然后要完全靠自己的左手和左脚外侧支撑起自己的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。
将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。
任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放松哦！
收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
动作二：
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
动作三：
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你的身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。